Как правильно спать днем

1 мая 2025 г.

Power nap − короткий дневной сон, который помогает восстановить силы, не прерывая цикл сна. Следующие советы помогут правильно включить дневной сон в свой график:

1. Время на сон - 20 минут. Этого достаточно, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, но не сонным. В этот период войдет трехминутная вторая стадия сна, она же - восстанавливающая.

2. Оптимальные условия. Цель Power napping - быстро заснуть и успеть восстановиться. Для этого приготовьте уютную постель, проветрите комнату и не забудьте про темные шторы или маску для сна!

3. Постарайтесь избегать дневного сна, если не чувствуете себя уставшими. Несмотря на соблазн вздремнуть днем, лучше не ложиться, если вы не устали. Скорее всего вы не сможете уснуть и расстроитесь из-за неудавшегося отдыха. В качестве перерыва от работы лучше прогуляться на свежем воздухе.

4. Продумайте режим. Лучшее время для сна - примерно через 8-9 часов после утреннего пробуждения, так как в это время сонливость дает о себе знать. В идеале вздремнуть за 5-6 часов до ночного сна.

5. Короткий дневной сон не для всех. Если вас беспокоит бессонница или есть трудность с отходом ко сну, то Power napping может оказаться не лучшей идеей.